hantle trening

Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^. 1. TRENING 1.1 BIADOLENIE: - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam [...]

[...] że połowy asanów nie jest w stanie wykonac ze względu na masę mięśniową ;-) Mel, goń goń, jest mobilizacja! %-) Monia, wypady mnie dobiły, po ostatnim powtórzeniu rzuciłam hantle na podłogę i musiałam się przytrzymac ściany bo mi się nuki trzęsły :-D po siłowni wczoraj poszłam na saunę i to był strzał w 10-tkę- dziś nie boli już tak bardzo jak [...]

[...] +/- 1cm) Już nie ćwiczę codziennie a 3 razy w tygodniu. I tutaj pytanko odnośnie ćwiczeń - czy jest możliwe wykonać w miarę efektywny trening jeżeli mam do dyspozycji tylko hantle (2x6kg, w późniejszym czasie do 15-20kg) w warunkach domowych? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że progresja ciężaru jest ważna, ale chciałabym po prostu dalej ćwiczyć [...]

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]

[...] ale zdrowa trening: wykroki chodzone z workiem 10kg 30* całkiem ok nie lubiłam wcześniej tego ćwiczenia ale chyba muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej nodze 8/8/8/8/8 [...]

[...] w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę sensu płacenia za karnet kiedy robię takie pitu pitu. Kupię do domu piłkę, mam hantle różnych ciężarów, matę też mam, więc jeśli się uprę na trening to uda się zrobić coś sensownego w warunkach domowych.

[...] 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych kg bede rozpisywal wejscie na ciezary rowniez, znalazlem genialne polaczenie dla sciskających, z [...]

[...] FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s [...]

[...] nóg na maszynie (2-głowe)? Niedziela powinna być złożona tylko z ćwiczeń podstawowych +/- wyjątkowo: Wyciskanie hantli na skosie +Rozpiętki Żołnierskie siedząc sztangą/hantle Przysiad MC na prostych Ściąganie drążka do klatki Face pull Nie da się ukryć, że po treningach jestem styrany i się trochę ciągnie push... Co zmienić? Może dołożyć [...]

zrozumiałam :-) tak spróbuję przy następnym treningu :) dziękuję cimcirymcia za wskazówki :) tak na obie.. ja mam dwa hantle i "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta [...]

[...] że dziś wieczorem wyjeżdżam na tydzień na Mazury do znajomych, gdzie oczywiście internet lubi się zgubić :P jeśli się uda to będę wrzucała treningi, ponieważ biorę ze sobą hantle. I jeszcze jedna sprawa - od razu się przyznam, (proszę nie krzyczeć :() że mam w planach pierwszy od długiego czasu grzech jedzeniowy - znajoma robi najlepsze na [...]

[...] łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s Rozpiętki 10, 10, 10, Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 104s Prostowanie nóg w siadzie 10, 9, 8wykroki 4s Uginanie nóg w leżeniu 10, 9, 8 wspiecia na palce [...]

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

[...] , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni [...]

[...] słuzy jako stojak 3. jak biorę sztangę na barki to przegina mnie trochę do przodu, podobnie jak w cwiczeniu wyżej, czy tak ma być? 4.tu mam problem z rękami żeby utrzymać hantle w rękach 5.jaką część ciała powinnam czuć tu? spinać pośladki? przy następnym treningu powinnam dodać jeden obwód, juz sie boję Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 na każdą hantle przypada 8,75kg, zastanawiam się czy lepije hantlami czy sztangą to robic 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 15/15 15/15 posiłek nr 4 niedojedzony , po treningu byłam [...]

[...] jak na trójke dzieci to przecież dobrze wyglądasz }:-(((, już nawet teraz nie mówię , że coś ćwiczę, jedynie mój jeden brat stwierdził, że dobrze, jak zobaczył sztangę i hantle, reszta po głowie się puka co zauważam na plus? siła mi się zwiększyła i powiem Wam , że naprawdę lżej i lepiej mi sie pracuję w oborze %-) no ten, teraz trening który [...]

[...] są bolące piszczele od kilku dni i dlatego ta końcówka taka do dupy. Czwartek- miała być dyszka regeneracyjna ale nie wyszło. Wpadł trening grupowy na sali. Zabieram swoje hantle i Kettla ale ciężko przekonać to rdl czy bulgara. Ale ja za to już fajnie poczułam zakwasy w pośladkach :) Piątek - miał być cross 12km a zrobiłam troszkę ponad 6. Nie [...]

13.09.2017 1.WŻ SIEDZĄC 80x8/3 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY 4x8 3.MC 150x5/3 15.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI 30x8.............................12x12 32x8.............................12x12 34x8.............................15x12 2.FRANC+BIC HANTLE 4x8 3.JMPRESS+BIC SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 18.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]